2. 適量運動 – 應避免太激烈且跑跳的運動，例如跑步、打藍球、排球、羽毛球等運動。可進行溫和而不傷膝蓋的運動，加強膝蓋關節附近的肌肉力量，如踏單車、游泳、瑜珈、彼拉提(Pilates)等。

3. 避免攝取高脂及油份過多食物 – 高油脂的食物不但會影響關節軟骨，亦是導致退化性關節炎的高危因子。培養均衡的飲食習慣及可補充含膠原蛋的的食物，都是預防關節炎的好方法。

4. 適當補充營養 – 成年人每日建議攝取葡萄糖胺及鈣的攝取量為1500mg及1000-1200mg。建議可先與專業醫生諮詢，瞭解體質及可攝取量，提早準備適量補充營養，以強化軟骨組織以及舒緩退化性關節炎所帶來的痛楚。

5. 挑選合適的鞋履及鞋墊 – 走路或跑步時，膝蓋關節所承受的壓力是體重的3-6倍，穿上有效吸收走路或跑步時的震盪、適應地形及增加穩定性的鞋履或鞋墊，才能有效保護膝蓋關節。選擇鞋履時要因應自己的腳掌闊度、腳形、體重、路面等因素來選擇適合的型號，建議可以多試穿不同型號，互相比較，以便找出更適合自己的型號。